wyciskanie skos

Klate bym zrobił tak jak polecałem już tutaj przed chwilą: Poniedziałek: Klata + tric Rozpiętki 4s (wstępne zmęczenie) Pompki na poręczach (wersja na klate) 4s (dół klaty) Wyciskanie skos góra 4s (góra klaty) Francus leżąc 4s Prostowanie na wyciągu 4s Środa: Plecy + bic Mc 4s Drązek 4s Wiosowanie 4s Ugianie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami w [...]

2 I 2009 a1 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 125x4,5 ( pas mi się rozpiał i z rytmy wybił a była sznasa zebym wycisnał) -wyciskanie skos sztangielki 38x10 43x8 48x6 -przenosy 33kgx10 43x6 -tate press 20x12 20x12 22,5x10 -farncuzkie sztangielkami 15x12 17x10 19x8 -wznosy sztangielek bokiem 19x20 23x15 ds 10x15 -wznosy sztangi wzdłuz tułwia 80kgx8 [...]

oka..sprobuj tego wyciskanie: 1x12(rozg),2x2,2x4,2x6,1x8 przerwa 4 min wyciskanie skos: 65% max 4s-5pow przerwa 3 min wyciskanie na waskim: 4x8 przerwa 3 min mi skoczylo z 117kg na 137,5kg

ok A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 4x8 pompki na [...]

A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 3x8 pompki na poręczach [...]

jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

Trening 3 razy w tyg Pon:klatka Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg) Wyciskanie skos 4x12-6 pow Rozpietki na bramie 3x12-10 pow Barki Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow [...]

Ćwiczę, tylko ostatnio w rozjazdach jestem więc nie wrzucam nawet wszystkich misek i treningów. Dziś spróbuję ;-) 1. Snatch sztangielką: 10x14kg 10x14kg 10x14kg 2a. Mc na prostych: 10x45kg 10x45kg 10x45kg 2b. Box sqt: 10x40kg 10x40kg 10x45kg 3a. Wiosło: 10x25kg 10x25kg 10x30kg 3b. Wyciskanie/skos +:10x25kg 10x27,5kg 9x27,5kg 4a. Podciaganie kolan: [...]

Z braku sił po pracy dziś lekki trening. Wyciskanie na płaskiej 5s. Wyciskanie skos 2s. Rozpiętki 2s. Superseria bic+tric 2s. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-22 17:36:23

Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra hantelkami 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 8,8,6(progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie [...]

[...] I wasa z szynka indyczą i pomidorem II - brak ( zabiegany ) III miesą mielone z sosem pomidorowym IV 3 wasa z szynką łososiową V białko VI 3 jajka na miekko trening wyciskanie lęząc x3 60;80;70 x10 wyciskanie skos x3 50;60;50 x10 martwy ciąg x5 50;60;70;80;100 x 10 podciąganie sztangi do brody x3 20;30;30 x 10 poszedłem na siłke zbyt [...]

28.12.2011 Kolejny lekki trening Przysiad 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8,8, 120kg/4 Wycisk płasko 60kg/10, 70kg/8, 80kg/6,6 Wyciskanie skos góra sztangielkami 24kg/10,10,10, 27kg/8 Uginanie ramion z supinacją 12kg/14, 15kg/10, 18kg/8, 21kg/8,8 W wycisku sztangielkami i w uginaniu ramion oczywiście podana jest waga jednej sztangielki. Jutro zrobie [...]

[...] przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos 10\8\8\6 -buterflay 10-8 3 serie -rozpietki na lekkim skosie 10-8 3 serie Triceps -prostowanie pezdramion na wyciagu 12\10\8\8 [...]

[...] ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie W powyższych ćwiczeniach rozłożyłem te 12-16 serii na 3 ćwiczenia [...]

No to jakbyś to widział Jodełko?? Klata wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki przenoszenie hantelka triceps wyciskanie wąsko francuz tyłem obórącz prostowanie ramion an wyciągu??

[...] 4 mp 12,10,8 5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 3 wyciskanie skos 10,10,10 4 podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5 francuz jedną rąsią 10,10,10 //uginanie rąsi ze sztangielkami 10,10,10 C 1 zarzut siłowy +push press [...]

DZIEŃ 16/100 Wypiska za wczoraj. Ogólnie wczoraj cheat day. Pizza, Mac, troche slodyczy. Bez bilansu, bez makro i tyle. Trening zrobiłęm rano na czczo. Następne odstępstwa od diety na święta. Dalej zabieram sie ostro do pracy, ale co moge powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git. SUPLEMENTACJA Mono [...]

BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe [...]

duże partie: nogi, plecy, klatka małe partie: barki, biceps, triceps rób 12 - 16 serii tygodniowo na duże rób 9 - 12 serii tygodniowo na małe tak jak Ty chcesz ćwiczyć splitem to np. klatka: - wyciskanie płasko - 4 serie - wyciskanie skos - 4 serie - rozpiętki - 4 serie

4.10.2013 wyciskanie na płaskiej 120/10,10 wyciskanie skos 85/10 przysiady ze sztanga 100kg/10,10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 brzuch